跑步膝盖疼原因多 专家教你预防与治疗

 健康养生小知识     |      2020-12-16 07:30
跑步膝盖疼原因多 专家教你防备与医治

跑步膝盖疼,你是哪种疼?

首要,要想治好病,就要先确认导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因,不过最常见的有这三种:骨关节炎、髌骨软化和跑步膝。

当自己的膝关节方位疼,你能够先做一些简略的自测,由于这三种问题的痛苦点是不一样的。

骨关节炎的痛苦点在膝关节的骨头缝里,常常在你站直立的时分,膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有胀痛的感觉。

缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌,之前咱们介绍过一个练习股四头肌的坐姿腿屈伸,便是很好的练习动作

髌骨软化的痛苦点在于膝关节上面的那个小突起下面,髌骨软化不光是痛苦,还伴有酸软。一般状况下,当你的膝关节曲折到60°-90°时,假如伴有痛苦和酸软,大多是髌骨软化引起。

髂胫束综合征,也叫做跑步膝,痛点和上述两个不同,主要在膝关节外侧。痛苦多发于膝关节曲折30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

很多人不知道跑步膝是什么,以为是跟关节炎相似的东东。实则否则,髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜,当你伸手触碰自己的膝关节外侧时分,你是能够摸到这个大筋膜的。

现在科学家的了解以为,跑步膝很可能是在你运动中,髂胫束不停地压榨或冲突你的骨头,形成的一种炎症。

除了过度运动外,臀部外展肌群单薄导致的举动姿势不正确,也是形成跑步膝的主因之一。

所以,加强单薄的臀部外展肌群,也能够很明显的改进跑步膝哦~

而臀部外展肌群包含了咱们常常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为我们介绍一个最能改进臀部外展肌群的动作。

器械坐姿腿外展

动作描绘

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